Ćwiczenia WIR ŻYCIA, Zdrowie
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Ćwiczenia „ WIR ŻYCIA”Nikt dokładnie nie wie, skąd wzięło się te 5 ćwiczeń, nazywanych"wirami życia". Wiemy tylko ze zostały przywiezione przez żołnierzabrytyjskiego pod koniec XIX w.Żołnierz ten w trakcie wędrówki po Himalajach natrafił natybetański klasztor w którym uczył się od najwyższego buddyjskiegokapłana - Dalajlamy. Brytyjski oficer uznał "wiry życia" nie tylko zaodmładzające, uważał, że w rzeczywistości odwracają one processtarzenia.Weź głęboki oddech. Wyciągnij ramiona w bok, grzbiety rąktrzymaj ku górze i kręć się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Jeśliczujesz się dobrze w takiej pozycji, nie zamykaj oczu i wpatruj się w jedenpunkt trochę powyżej poziomu oczu.Połóż się na plecach, grzbiety rąk ku górze. Podnieś wyprostowanenogi, z palcami stóp w stronę łydek i uniesioną głową. Robiąc wydechopuść nogi i głowę na kilka centymetrów nad podłogę. Zrelaksuj się,odetchnij, a potem znów podnieś nogi.Uklęknij trzymając biodra w jednej linii z kolanami. Dociągnijbrodę do klatki piersiowej lekko ściągając łopatki, jednocześnie łapiącrękami nogi poniżej pośladków. Podkul palce stóp, Wygnij się do tyłu całyczas oddychając, opuszczając głowę tak daleko do tyłu, jak ci jestwygodnie. Robiąc wydech powróć do pozycji wyjściowej.Usiądź wyprostowana z nogami do przodu, palce stóp skierowanedo góry. Dłonie płasko na podłodze, obok bioder, palce w kierunku stóp.Podnosząc miednicę, umieść ciało w pozycji "stołu". Spróbuj nie wyginaćnadmiernie pleców. Opuść głowę w dół tak nisko, jak ci wygodnie.Po każdym ćwiczeniu zamknij oczy i stań ze stopamirozstawionymi na szerokość bioder. Nadaj ustom kształt litery"O" i wolno zrób dwa wdechy i wydechyTrzymając podkulone palce stóp oderwij się od podłogi na prostychramionach, dłonie trzymając dokładnie w linii prostej z ramionami.Ramiona musza być obniżone a biodra oderwane od podłogi. Robiącwdech unieś biodra, pchając pięty w stronę podłogi. Głowę trzymaj wjednej linii z kręgosłupem, ramiona i nogi proste.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]