Ćwiczenia na płaski brzuch DIETA brzuch stop,
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Najlepsze Ćwiczenia Na Płaski
Brzuch
Ekstra bonus dla systemu
Brzuchstop
Wszelkie prawa zabronione zakaz kopiowania
i rozpowszechniania bez pisemnej
zgody autora.
P
roszę pamiętać, że same ćwiczenia na płaski brzuch nic nie dadzą, ponieważ
bez odpowiedniej diety nie zrzucisz 10cm tłuszczu z tych okolic.
Dobra wiadomość jest taka, że pod warstwą tłuszczu znajdują się mięśnie (u
każdego). Wystarczy je stamtąd wydobyć. Ćwiczenia zaprezentowane w tym bonusie
pozwolą zwiększyć siłę mięśni, bardziej je podkreślić i będą wspomagać dietę
„Brzuch Stop”
. Dobrze wytrenowany brzuch zmniejsza po pewnym czasie
obciążenie pleców.
Jak Często I Długo Trenować Brzuch?
Teoretycznie tak często jak chcesz i tak długo jak chcesz. Z mięśniami brzucha już
tak jest, że można trenować je codziennie i intensywnie. Jednak nie zalecam zbyt
częstego treningu przynajmniej na początek, ponieważ mocne zakwasy w tej okolicy
zniszczą całkowicie twoją motywację. Dlatego przygotowałam dla Ciebie specjalny
tygodniowy plan treningu, po którym poczujesz, że mięśnie twardnieją, a obwód w
pasie maleje, bez przetrenowania.
Pamiętaj, że przed treningiem potrzeba
15 minutowej rozgrzewki
w skład, której
wchodzą:
skłony,
skrętoskłony,
krążenie bioder
możesz robić tzw. pajacyki, jeździć na rowerku, podskakiwać (coś, aby
podnieść szybkość akcji serca)
Dzień 1
1. Brzuszki
Zwykłe tradycyjne
Wykonujesz 15 powtórzeń,
po czym następuje 30s
przerwy i 15 powtórzeń
2. Scyzoryk
Połóż się na podłodze, lub
Wykonaj 15 powtórzeń, po
jakimś kocu (materacu),
których nastąpi 2 minuty
wyprostuj cały tułów, ręce
przerwy. Podczas przerwy
trzymaj wyprostowane nad
nie siedzimy tylko
głową, i jednocześnie unieś
chodzimy po mieszkaniu,
nogi, zginając kolana, oraz
lub rozciągamy mięśnie.
tułów z rękoma, tak, aby
ręce i nogi spotkały się
mniej więcej na środku
(dolna partia pleców, oraz
pośladki, cały czas muszą
leżeć na ziemi)
Dzień 2 – pamiętaj o rozgrzewce
1. Brzuszki
Zwykłe tradycyjne
Wykonujesz 20 powtórzeń,
po czym następuje 30s
przerwy i 25 powtórzeń
2. Scyzoryk
Połóż się na podłodze, lub
Wykonaj 20 powtórzeń, po
jakimś kocu (materacu),
których nastąpi 2 minuty
wyprostuj cały tułów, ręce
przerwy i robimy kolejną
trzymaj wyprostowane nad
serię po 20 powtórzeń.
głową, i jednocześnie unieś
Podczas przerwy nie
nogi, zginając kolana, oraz
siedzimy tylko chodzimy
tułów z rękoma, tak, aby
po mieszkaniu, lub
ręce i nogi spotkały się
rozciągamy mięśnie.
mniej więcej na środku
(dolna partia pleców, oraz
pośladki, cały czas muszą
leżeć na ziemi)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]